Cегодня я хочу поговорить с вами на тему как концентрация. Ни для кого не секрет, что поставив перед собой задачу или цель - это всего лишь 1% действий, а вот воплатить план в реальность это уже рабочий процесс, который требует, времени, внимания, концентрации и действий.
Так же не секрет, что в сутках только 24 часа, а надо и семье время уделить и домашние дела сделать, и бизнес как то развивать да еще и свою ценность поднимать... Боже, где купить дополнительного времени...
Вы поставили перед собой цель - задачу и как только решили
воплотить ее в реальность, ваше внимание ускользает от вас? Вам нужно сосредоточиться на многих проектах? ( дом, работа, отношения, бизнес, дети)
Вам когда нибудь хотелось скушать "таблетку" которая помогла бы вам сосредоточиться на главной задаче? Да есть лекаства которые помогают улучшить концентрацию, но если у вас нет конкретного действия, дисциплины, организованности, то и таблетка вам тут не поможет.
Ок, давайте же разберем как достичь максимальной концентрации.
7 простых шагов к достижению Ваших целей в 2012 году
1. Ликвидируйте то что отвлекает ваше внимание.
Планируйте Ваш день. Это позволит вашему сознанию освободится от беспокойства, потому что вы точно расписали ваш план действий, Вы знаете на что именно вы должны уделить ваше внимание и что имеет приоритет именно сейчас.
Почистите ваш рабочий стол ( или то место где находится ваш компьютер). Сделайте это быстро и не увязайте в этом.
Просто уберите все то, что отвлекает ваше внимание, а сортировку оставьте на потом
Закройте все программы на вашем компьюторе которые будут отвлекать во время работы над поставленной задачей. ( всякие всплывающие подсказки, почту, skype и т.д. )
Ликвидируйте по возможности любые отвлекающие вас шумы ( телевизор, радио) Можете рассмотреть такой вариант как наушники (гарнитура), которые блокируют шум, особенно если вас постоянно окружает шум. Предостережение: если вы делаете физическую работу, которая не требует умственной концентрации, то все музыкальные средства использовать даже рекомендуется, для того чтобы подзаредить себя еще большей энергией.
Не отвечайте на телефонные звонки. Настройте свою голосовую почту и теперь вы можете приступать к работе!
2. Визуальные напоминатели. Многие люди ориентируются визуально. И если вы относитесь к этой категории, создайте для себя визуальные напоминалки тех вещей над которыми вам надо работать. Это могут быть желтые листочки липучки на вашем компьютере, картинки вашей цели, помадой или маркером написанная цель на зеркале и так далее... Для меня лично это работает на 100% и я настоятельно рекомендую эту фишку для вас.
3. Создайте якорь. Как бы нам не хотелось, но нам постоянно приходиться делать то, что нам не очень-то нравиться. Но мы четко понимаем - это необходимо для достижения нашей цели. Как бы то не было, если надо делать, значит надо делать. Просто поменяйте свое отношение и концентрируйтесь на том, какие выгоды вы получите если сделаете то, что должно быть выполнено. Ведь именно поэтому вы это и делаете? Не правда ли?
В любой ситуации должна быть выгода, начните говорить себе что вам это нравится. Найдите способы делать рутинную работу веселой, возбуждающей и воодушевляющей.
Спросите себя: "Как я могу сделать эту работу более веселой", и я уверенна вы найдете ответ. . Если вы уже работаете над чем-то, чем вы увлечены, то сосредоточьтесь на этом, и еще больше увеличьте ваш энтузиазм.
4. Установите мини Deadline. Разделите работу на части. Распишите план на бумаге. Используйте таймер чтобы уложиться в график. Я использую технику 33 минуты. 33 минуты я работаю над задачей, 15 минут отдых ( занимаюсь чем то другим), потом 33 минуты работаю опять над задачей пока ее не доведу до конца.
5. Установите мини перерывы. Встаньте, выйдете в другу комнату, выйдете на улицу прогуляйтесь. Смените обстановку. Подтянитесь, закройте глаза, по медитируйте, сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.
Проверьте свой прогресс и свой план действий на сегодня. Делайте так, как только чувствуете что застряли, разочарованы, чувствуете упадок сил, просто когда чувствуете что устали. Когда вы возобновите работу вы будете наполнены новой энергией и лучшей концентрацией.
6. Расслабленная дисциплина. Оставайтесь работать над задачей, не насилуйте себя, не вводите себя в стрессовое состояние, и не критикуйте себя. Так как эти негативные эмоции только заблокируют вашу продуктивность.
Будьте расслаблены в достижении вашей цели. КАК? Задавайте себе вопрос... Почему? Почему я это делаю? Зачем? Зачем это делаю? Для чего? - эти вопросы должны подталкивать вас к действиям и выполнению поставленных задач.
Развивайте в себе дисциплину, но без критики и насилия над собой. Контролируйте себя, следите за тем, что вы делаете и воспитывайте в себе ребенка, мягко заставляйте себя вернуться к задаче, если вы потеряли вашу концентрацию .
7. Делегируйте обязанности. Не нужно делать работу 10 людей. Научитесь распределять приоритеты и задачи. Например какую то работу можно отдать фрилансерам, тем самым освободив время для задачи, которая приблизит вас к цели.
Для женщин рекомендация, что делаю лично я, готовка еды отнимает море времени, а если мужа вовремя не покормить, муж как ребенок начнет ворчать, во избежание конфликтов, я готовлю 1-2 раза в неделю, но готовлю много блюд, раскладываю блюда по порциям в пластиковые контейнеры и замораживаю. Таким образом я экономлю огромное количество времени на приготовление пищи каждый день.
Источник http://inakhan.ru
Комментариев нет:
Отправить комментарий